Il terzo tempo: giocare in forma

Art. 1Perché il terzo tempo

Nel rugby il terzo tempo è quello che si passa insieme dopo la partita, avversari compresi. È un’idea che vale anche per i videogiochi di sport: la parte più importante della serata viene dopo il fischio finale. I giochi sportivi sono brevi, intensi e competitivi; non c’è niente di sbagliato, ma conviene che a decidere quando fischiare sia tu. Per questo ogni pagella indica un minutaggio, un richiamo e un punto in cui fermarsi.

Art. 2La visita medica

Dieci frasi, pensando agli ultimi tre mesi. «Mai» vale 0 punti, «qualche volta» 1, «spesso» 2, «quasi sempre» 3. Il punteggio appare qui sotto e resta sul tuo schermo: non viene salvato né inviato. Non è una diagnosi, è una visita medica sportiva fatta in casa, per capire se sei in forma per la prossima partita.

Art. 3Quanto giocare

Per gli adulti non esiste un numero di ore giusto per tutti: funziona decidere prima e rispettare la decisione. Per i più piccoli la Società Italiana di Pediatria consiglia di evitare gli schermi prima dei 2 anni, di non superare un’ora al giorno tra i 2 e i 5 anni e due ore tra i 5 e gli 8, con un adulto accanto. La partita di stasera aiuta a scegliere i giochi, mettere cambi e intervallo e fissare il fischio finale.

Art. 4Chiudere bene un gioco di sport

Il momento più difficile di una serata è la fine. Qualche abitudine la rende più semplice:

1. Conta le partite, non le ore. Tre partite online, un Gran Premio, nove buche: un numero è un confine chiaro, «ancora un po’» no.
2. Annuncia l’ultima. Prima dell’ultima partita dillo ad alta voce, anche agli amici in chat: «questa è l’ultima».
3. Niente rivincita. Se l’ultima va male, il fischio finale vale lo stesso. La rivincita si gioca domani, a mente fresca.
4. Defaticamento. Spegni, alzati, bevi qualcosa, due minuti di stretching per polsi e spalle. Il corpo capisce che la partita è finita.

Art. 5Competere senza farsi male

Molti giochi di sport sono competitivi, ed è uno dei loro lati migliori. La competizione però può anche prendere la mano:

• le classifiche online si guardano una volta a settimana, non dopo ogni partita;
• stagioni, sfide settimanali e ricompense che scadono non sono una buona ragione per collegarsi: spegni le notifiche;
• se una sconfitta fa arrabbiare davvero, è il segnale che la serata è finita;
• insulti, controller lanciati e porte sbattute sono un cartellino giallo, anche per gli adulti;
• il «gg» a fine partita, anche dopo una sconfitta, è il fair play dei videogiochi.

Art. 6Il corpo e i giochi di movimento

Con i giochi di movimento serve spazio libero intorno, il laccetto del controller al polso e un paio di minuti di riscaldamento per spalle e polsi. Con il controller in mano: schiena appoggiata, polsi dritti, schermo all’altezza degli occhi, e ogni 20 minuti 20 secondi con lo sguardo lontano. Con le cuffie tieni il volume sotto il 60%. Il cronometro dell’arbitro ricorda l’intervallo.

Art. 7Il sonno

Il sonno viene prima di tutto, soprattutto per i ragazzi, ed è il motivo per cui sulla nostra lavagna gioca in porta. Niente schermi nell’ora prima di dormire, e la sera console, tablet e telefoni restano fuori dalla camera. Le partite competitive alzano l’adrenalina: dopo una partita tesa ci vuole più tempo per addormentarsi.

Art. 8Luci e lampi

Luci intermittenti, scie veloci ed effetti di turbo possono provocare crisi epilettiche anche in chi non ne ha mai avute. Gioca in una stanza illuminata, a distanza dallo schermo, e fermati subito in caso di capogiri, vista alterata, contrazioni o perdita di orientamento; chi ha già avuto crisi chieda consiglio al medico prima di giocare.

Art. 9Soldi nei giochi di sport

La spesa nei giochi di sport cresce a piccoli importi, senza che ce ne si accorga:

• alcuni giochi di sport vendono una valuta interna per oggetti estetici; altri vendono piste, percorsi, campi e personaggi come contenuti aggiuntivi: decidete prima che cosa vale la pena;
• per giocare online su console spesso serve un abbonamento: segnalate sul calendario quando si rinnova;
• imposta un limite di spesa mensile nelle impostazioni della piattaforma, non a memoria;
• niente carte salvate sugli account dei minori e approvazione di ogni acquisto;
• evitate i giochi che vendono pacchetti dal contenuto casuale, come le buste di calciatori di alcuni giochi di calcio: PEGI li segnala con l’indicazione «acquisti in-game, inclusi elementi casuali».

Art. 10Online: chat e sconosciuti

Nelle partite online si incontrano persone sconosciute. Per i più giovani limita la chat agli amici conosciuti anche fuori dal gioco, o spegnila, e insegna a usare i pulsanti per bloccare e segnalare. Attenzione a chi chiede foto, dati personali o segreti, offre oggetti nel gioco in cambio di qualcosa o propone di spostarsi su un’altra app. Se succede:

• non rispondere e non cancellare: salva le schermate;
• blocca l’account e segnalalo con gli strumenti del gioco o della piattaforma;
• parlane con un adulto di fiducia, senza paura di punizioni;
• per minacce, ricatti o adescamento rivolgiti alla Polizia Postale.

Lo stesso vale per insulti e prese in giro dopo una partita: anche nei videogiochi il cyberbullismo si segnala.

Art. 11Dati dei ragazzi

In Italia per iscriversi da soli a un servizio online bisogna avere almeno 14 anni; prima serve il consenso di un genitore. Prima di creare un account per un gioco guardate insieme quali dati chiede, tenete privato il profilo e usate un nome che non riveli chi siete o dove vivete. Alcune chat delle console chiedono un numero di telefono e il permesso di un genitore per i minori.

Art. 12Bambini, ragazzi e PEGI

L’età PEGI (3, 7, 12, 16, 18) si trova sulla confezione, sul sito ufficiale o sullo store. È una soglia minima, non un obiettivo: un gioco può essere adatto per i contenuti e troppo competitivo o frustrante per un bambino. Gli strumenti di ogni piattaforma limitano tempo, spese e contatti:

• Nintendo Switch e Switch 2: app Filtro famiglia per Nintendo Switch
• PlayStation: gestione della famiglia nell’account PlayStation
• Xbox: app Xbox Family Settings
• PC con Steam: Famiglie di Steam
• Android: Google Family Link
• iPhone e iPad: Tempo di utilizzo e «Chiedi di acquistare»

Art. 13Parlarne in casa

I videogiochi sono una parte importante della vita di molti ragazzi: amicizie, linguaggio, passioni. Vietarli e basta raramente funziona. Qualche idea che aiuta:

• giocate insieme: una sfida a bowling in salotto o un torneo di minigolf in famiglia sono tra i modi più belli di giocare;
• parlate di regole a schermo spento, mai nel mezzo di una partita;
• meglio poche regole scritte insieme e valide per tutti, adulti compresi: il patto di squadra è un buon inizio;
• riconoscete quello che il gioco dà: riflessi, gioco di squadra, saper perdere, rialzarsi dopo un errore;
• se le discussioni diventano continue chiedete aiuto: è un segno di cura, non una sconfitta.

Art. 14Segnali da non ignorare

L’Organizzazione Mondiale della Sanità riconosce il disturbo da gioco (gaming disorder) nella classificazione internazionale delle malattie ICD-11. Riguarda una piccola parte di chi gioca, e se ne parla quando:

• si perde il controllo su quando, quanto e per quanto tempo si gioca;
• il gioco passa davanti a interessi, doveri e persone;
• si continua, o si gioca ancora di più, anche quando i danni sono evidenti;
• il quadro dura di solito da almeno dodici mesi e pesa su famiglia, scuola, lavoro o salute.

Se ti riconosci, o riconosci qualcuno vicino a te, parlane. Non è una colpa ed è una cosa che si può affrontare.

Art. 15Dove trovare aiuto in Italia

Se il gioco sta diventando un problema per te o per qualcuno vicino a te, non sei solo. Il primo passo può essere il medico di famiglia o il pediatra; i servizi pubblici per le dipendenze (SerD) dell’azienda sanitaria locale si occupano anche delle dipendenze legate alla tecnologia, e i consultori familiari aiutano a ritrovare un equilibrio in casa. Altre risorse gratuite:

• Telefono Azzurro

  Ascolto gratuito per bambini, ragazze, ragazzi e per gli adulti che se ne prendono cura: 19696, giorno e notte, anche in chat dal sito.

• Telefono Amico Italia

  Ascolto anonimo per adulti che attraversano un momento difficile: 02 2327 2327, ogni giorno, anche via WhatsApp e email.

• Polizia Postale e per la Sicurezza Cibernetica

  Il commissariato online raccoglie segnalazioni di adescamento, ricatti, furti di account e altri abusi subiti in rete, comprese le chat vocali e di testo dei videogiochi.

• Generazioni Connesse

  Il Safer Internet Centre italiano: guide per famiglie, ragazzi e scuole sull’uso sicuro della rete e dei giochi online.

• Istituto Superiore di Sanità — Dipendenze

  Informazioni scientifiche e servizi sulle dipendenze, comprese quelle legate a internet e alle tecnologie.

• PEGI

  L’età indicata per ogni gioco, il significato dei simboli dei contenuti e le guide al controllo parentale.

Per un bambino o un ragazzo in pericolo risponde anche il 114 Emergenza Infanzia. In caso di pericolo immediato chiama il 112.

Art. 16Che cosa facciamo noi

Niente pubblicità, niente tracciamento, nessun account e nessun acquisto sul sito. Ogni pagella indica minutaggio, richiamo, punto in cui fermarsi, età, chat e negozio del gioco, e i consigli di questa pagina li applichiamo prima di tutto a noi stessi.